Negocio: ¿La negación del ocio?

La fatiga y el cansancio mental nos llevan a tener un juicio deficiente, pensar con menos claridad, tener dificultades de autocontrol y problemas de creatividad. Por eso es tan importante cuidar la higiene mental, incorporando descansos periódicos y fomentando las distracciones. Pero vamos más allá de la jornada laboral, en un mundo cada vez más conectado, en el que la tecnología y las redes sociales se han colado en nuestro tiempo de ocio. Es clave encontrar un antídoto.

Cada vez son más las personas que cuando tienen un descanso o van al aseo, aprovechan para abrir Instagram, LinkedIn o Twitter… Podemos afirmar que las redes sociales ocupan parte de nuestro tiempo libre porque hemos llegado a la situación de que también en los momentos de ocio nos conectamos para decir a nuestros seguidores lo que estamos haciendo… y al final no estamos en lo que estamos; incluso en el ocio, tampoco desconectamos. Y este es el problema de la hiperconexión: estás conectado durante tu jornada laboral y fuera de ella también, aunque no sean temas de trabajo. De hecho, según el último informe de Hootsuite y We Are Social con datos de más de 200 países, en España, el 92 % de los usuarios se conecta diariamente; el 6 % al menos una vez a la semana y el 2 % como mínimo una vez al mes. El tiempo que los usuarios españoles pasan en internet es de 5,20 horas diarias; en televisión, de 2,53 horas; en redes sociales, 1,38 horas y escuchando música en streaming o por transmisión directa en internet, 45 minutos.

Pero no solo la hiperconexión es nuestro enemigo, las largas jornadas laborales también contribuyen a acelerar el estrés mental. Un reciente estudio británico con una muestra de más de un millón de trabajadores reveló que las personas que trabajan más de 55 horas semanales tienen un 33 % más de riesgo de sufrir un infarto que quienes se limitan a una vida laboral de 35 o 40 horas a la semana. Además, quedarte sin vacaciones puede hacer que tengas el doble de posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. La ciencia no cesa de demostrar que la ausencia de tiempo libre es insana. El exceso de trabajo es un estresor crónico y el estrés continuado produce un aumento de los niveles de cortisol, pérdida de neuronas y fallos en la función cerebral.

Todas estas evidencias deberían concienciarnos sobre la importancia de mantener un equilibrio entre trabajo y ocio como elemento clave para nuestra salud física y mental. En muchas ocasiones echamos la culpa a nuestros empleadores; sin embargo, en esto hay un sesgo cognitivo porque nosotros mismos podemos ser nuestro mayor enemigo en este sentido: la carencia de tiempo libre se ha convertido en algo de lo que presumir. De hecho, cuando alguien te pregunta “¿Cómo estás?”, queda muy bien responder “Bufff… estoy muy ocupada” y es una especie de sinónimo de que te va bien en la vida. De hecho, la Universidad de Columbia, en colaboración con Harvard, realizó en 2016 una investigación que demostró que mostrarse muy ocupado influye positivamente en cómo nos perciben los demás. Incluso en nuestras creencias más profundas colocamos al ocio en un lugar opuesto al trabajo. Pero la realidad es que tener poco tiempo libre nos aleja bastante del bienestar.

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2019, Tendencias clave en Recursos Humanos

A menudo periodistas, profesionales y directivos me preguntan cuáles son los temas que van a pegar fuerte a partir de este año y que ya son una realidad en muchas…

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¿Te gustaría tener superpoderes?

Seguro que a veces te gustaría ser como los superhéroes del cómic y las películas y poder contar con superpoderes que te ayuden a conseguir cosas que te parecen imposibles a primera vista. La realidad es que es más fácil de lo que piensas si pones a la neurociencia de tu parte. A continuación verás unas claves sencillas y poderosas.

Aprender a “doparnos” de manera natural. ¿Cómo? Activando el circuito de recompensa de nuestro cerebro. Sabemos que cuando la dopamina es protagonista somos capaces de dar lo mejor de nosotros mismos, es como si estuviéramos literalmente dopados. Este maravilloso neurotransmisor es la base de la motivación, pues nos moviliza hacia el estímulo que la provoca. Y también es la base del aprendizaje, pues nos ayuda con la atención y la retención. Activamos este circuito cuando estamos tranquilos y hay emociones positivas, por ejemplo con el agradecimiento o el feedback apreciativo.

Identificar los engaños del cerebro. El cerebro nos engaña constantemente y es una cuestión de supervivencia. Conocer nuestros sesgos inconscientes resulta clave para poder superarnos. Algunos sesgos tienen que ver con completar información cuando hay incertidumbre… por cierto, solemos ponernos siempre en el peor de los casos. Dotar de realidad a nuestros pensamientos negativos o catastrofistas, nos ayudará a disipar este tipo de sesgos.

Descubrir el poder de las elecciones. Cada una de nuestras acciones viene precedida siempre de una orden que damos a nuestras neuronas motoras para que se pongan en movimiento. Podríamos ser más libres de lo que somos, ya que constantemente estamos eligiendo lo que vamos a hacer. Sin embargo, no siempre somos conscientes de ello… esto es por un lado porque nos han educado en esta filosofía y, por otro, porque el margen de maniobra que tenemos es muy reducido, pues hablamos de microsegundos. La clave está en el tiempo, necesitamos tiempo para procesar la información. El tiempo marca la diferencia entre reaccionar (cuando actuamos automáticamente ante un estímulo externo) y responder (cuando elegimos la actuación ante un estímulo externo). Pararse de vez en cuando en situaciones importantes y tomarse un tiempo puede ayudar a dejar de reaccionar y empezar a responder.

Utilizar el lenguaje como motor emocional. Lo que decimos nos desnuda. Las palabras que empleamos para definir la realidad son una proyección sobre cómo vemos el mundo y cómo estamos por dentro. Por otra parte, las palabras activan en nosotros emociones, acciones y pensamientos. Por ejemplo, no es lo mismo decir “voy a intentarlo” que decir “voy a hacerlo”, ni siquiera es lo mismo que “voy a lograrlo”. Aunque estemos hablando sobre la misma acción, la connotación que le damos con el lenguaje, el nivel de intensidad de cada una de estas expresiones, es diferente e implica una orden con diferente nivel de intensidad en tu cerebro. Aprender a utilizar un lenguaje capacitador puede ayudarnos muchísimo a tener más energía, a ser más optimistas y a influir en los demás.

Aplicar la filosofía de “hacer nada” o perder el tiempo varias veces al día. Está demostrado científicamente que las mejores ideas surgen cuando no fuerzas a tu cerebro. Esto es así porque el cerebro necesita tranquilidad para poder ponerse en alto rendimiento (creatividad). Sabemos que justo antes de un “eureka” (onda gamma: patrón de oscilación neuronal que habitualmente está en torno a los 40 Hz) nuestro cerebro estaba ensimismado, muy relajado, con los ojos cerrados aunque despierto (onda alfa: en torno a los 8-13 Hz). Esto explica fenómenos como la procrastinación: tendemos a posponer lo que tenemos que hacer cuando implica dificultad y mientras tanto hacemos otras cosas intrascendentes. Es un mecanismo del cerebro para dar ese salto creativo, que te lleva a hacer cosas sencillas, como perder el tiempo previamente. Por eso las mejores ideas surgen cuando menos te lo esperas. Si esto lo aplicamos conscientemente varias veces al día, notaremos cómo incrementa nuestra capacidad para encontrar nuevas soluciones, relacionar conceptos y tomar decisiones entre otras cosas.

¿Mi propuesta? Aprovecha estas fechas navideñas para incorporar a tus hábitos estos superpoderes. ¿Mi deseo? Que 2019 sea un año memorable en nuestras vidas.

¡Feliz Navidad!

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Mapa para madrugar con alegría

Poner en hora nuestro reloj biológico con la luz solar, y respetar los ritmos circadianos, tiene grandes ventajas. La ciencia ha demostrado que levantarse temprano ayuda a que gocemos de una mejor salud y seamos más felices, siempre y cuando, claro está, cuidemos nuestro sueño. Hoy también sabemos que tener un buen día no depende tanto de cómo nos levantamos, sino de cómo nos acostamos.

Sin embargo, y a pesar de las ventajas, a muchas personas les cuesta levantarse. Por este motivo, he vuelto a recurrir a la inteligencia colectiva. He preguntado a través de mis redes sociales cuáles son esas cosas que os ayudan a saltar de la cama y comenzar el día con muchas ganas y energía. Las respuestas me han encantado. Solo espero estar a la altura de vuestra generosidad, pues según las leía, pensaba: son las claves perfectas para vivir con mayor plenitud y sentido cada uno de nuestros días.

Allá voy… pero antes, millones de gracias a María del Mar Colchero, Xavier‏ @xbelp, Rocío Rodríguez Psicóloga @rociorpsicologa, Secretariaparapymes @secretariapymes, VRONIK‏ @vronikrr, @Hortensias77, Vicen Ruiz Baeza‏ @vicenruizba, Germán Marín, Alberto Fernandez, Jara Maldonado, Manuel Rey Blázquez y Miguel Ángel Colchero Becerril.

Y ahora sí, a la pregunta ¿qué haces para comenzar el día con energía? Las respuestas me han inspirado a dibujar un mapa perfecto. Con estos consejos, madrugar, lejos de suponer un esfuerzo, puede convertirse en una gran fuente de satisfacción.

– Una ducha tonificante y consciente. Sin duda no hay nada mejor para comenzar el día, tal y como nos dice xavier‏ @xbelp en Twitter, que además amplifica con comentarios y frases inspiradoras que encuentra en redes como Twitter. Por cierto, mi socia y amiga Pilar Jericó recientemente escribe en su blog, Laboratorio de Felicidad, acerca de cómo leer y reflexionar sobre frases inspiradoras nos ayuda a conquistar nuestros retos. Y @vicenruizba sube la propuesta con una ducha consciente, haciendo savoring del momento ducha, y con música de fondo. ¡Me encanta lo del savoring!

 – Meditación 20/20. @Hortensias77 le ha puesto más onda al día, con el reto 20/20: 20 días y 20 minutos de meditación, aquietar la mente y respirar. Como ella misma cuenta: “Abrir la venta y sonreír”. Alberto Fernández, en Linkedin, también me pide que no olvide la meditación ?? (los emoticonos son suyos).

– Desayunar sin prisas. Es la clave que María Del Mar Colchero nos aporta desde Facebook. Empezar tranquilamente con un buen desayuno donde no falte el café con leche es su seguro para que el día le vaya de maravilla.

– La alegría de los hijos. A Manuel Rey Blázquez le saca de la cama con energía su hija. Algo parecido le sucede a VRONIK‏ @vronikrr, a quien le mueve contagiar alegría a su hija, junto con la ilusión por lo que le espera en la oficina, dando lo mejor de ella… y que «el día sea la hostia”. Debo confesaros que desde que soy mamá estoy deseando levantarme de la cama para compartir el despertar de mi peque, es increíble la energía y la alegría que contagia nada más despertarse. Y ver cómo se revuelca y estira por la cuna, sin ningún miramiento… ¡Me encanta!

– Planificar #PequeñosPasos, para #GrandesObjetivos. A @secretariapymes le motiva saber que si se levanta a la hora ya ha ganado su primera batalla. “Tengo un nuevo día para cumplir los pequeños objetivos que me he marcado y que me llevarán a conseguir lo que deseo. Quiero vivir la vida a tope”.

Por su parte, a @rociorpsicologa le gusta pensar en los planes que tiene de disfrute a corto plazo. “La recompensa al final merece la pena”, afirma. Miguel Ángel Colchero Becerril comienza su día haciendo pequeñas acciones planificadas en dirección a su objetivo.

Jara Maldonado prepara su día la noche anterior con un vistazo rápido a la agenda para evitar sustos. Confiesa que cada día intenta levantarse cinco minutos antes para ir sin tanta prisa y desayunar bien y muy rico. Luego sale de casa escuchando música, no sin antes pintarse los labios de rosa “para tener menos cara de lunes”. En esta línea me encanta el planteamiento de @luciabe, que nos ofrece toda una colección de Red Monday para estar estupendas al comenzar el día: https://www.luciabe.com/beauty/red-monday-lipstick.html

– Diario de gratitud. Germán Marín nos cuenta también desde LinkedIn que revisa su diario de gratitud, visualiza su por qué, le hace un cumplido a su esposa y practica 30 minutos de ejercicio antes de ir a la oficina. Sin duda, una forma bellísima de empezar cada día.

Ahora solo me queda apelar a nuestro espíritu aventurero y utilizar este mapa para lograr que nuestros días sean lo más perfectos o bonitos que sepamos. El punto de partida comienza haciendo savoring de ducha, para luego dedicar al menos 20 minutos a cultivar la atención plena, 30 minutos de ejercicio, seguidos de un desayuno rico en un ambiente tranquilo, y en caso de tener pareja y niños nos permitiremos disfrutar de su alegría y la nuestra. Después, planificaremos esos pequeños pasos que nos conducirán hasta nuestros grandes objetivos, revisaremos nuestro diario de gratitud (para quienes no lo tengamos, es importantísimo crearlo) y visualizaremos nuestros porqués. Y una vez en la calle, damas, por favor no olvidemos pintarnos los labios (es decir cuidar ese detalle que nos hace sentirnos únicas) y caballeros, tampoco olviden eso que les hace especiales. Pues va a ser que sí, que para hacer todo esto, hay que levantarse antes 😉

Feliz día a todos!!!

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¿Objetivos 2018? Consíguelos con la ayuda de tus emociones

Las emociones te conectan con el mundo y el mundo es el lugar donde puedes plasmar tus objetivos. Este año, ante la tentación de hacer un post más sobre cómo…

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Perdonar, el superpoder – #pongamosdemodaelperdón –

El perdón, a los demás y a uno mismo, es un superpoder que todos llevamos dentro, por eso quiero ponerlo de moda. Sin embargo, perdonar cuesta, aunque es la clave…

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